تاثیر ورزش‌های هوازی بر کاهش استرس افراد
تاریخ انتشار: ۱۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۶۳۳۷۷
ایسنا/چهارمحال و بختیاری کارشناس ورزش و دکتری رفتارهای حرکتی گفت: داشتن استرس در زندگی طبیعی است وچه بسا وجود استرس در زندگی نیاز است و موجب افزایش کارآیی و بازدهی می‌شود و انجام حرکات ورزشی متناسب با شرایط فرد می‌تواند به کاهش چنین مشکلات کمک کند
ژاله بهرامیان در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه تمامی افراد در برهه‌ای از زندگی خود دچار تنش و اضطراب می‌شوند، اظهارکرد: با رعایت راهکارهایی مانند خواب خوب، رژیم غذایی کافی و ورزش مناسب می‌توان استرس و اضطراب خود را مدیریت کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این کارشناس ورزشی بیان کرد: در زمان استرس باید شرایطی را فراهم کنیم تا از میزان اضطراب کاهش پیدا کند. تمرینات تمرکزی و آرامش‌بخش، ورزش‌های هوازی و گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش از جمله اقداماتی است که در شرایط حساس به انسان آرامش می‌دهد.
بهرامیان بیان کرد: خوشبختانه شرایط تمرینات ورزشی در محیط شهری مانند پارک‌ها و بوستان‌ها وجود دارد افراد می‌توانند با پیاده‌روی روزانه در زمان‌های صبح و عصر، دوچرخه سواری و تفریحات خانوادگی میزان استرس خود را کاهش دهند.
این کارشناس ورزشی با اشاره به اینکه شکست‌های متعدد در زندگی افراد، نداشتن عزت نفس و داشتن انتظار بیشتر از توانمندی فرد، مشکلات روحی و روانی برای افراد ایجاد می‌کند، گفت: انجام حرکات ورزشی متناسب با شرایط فرد می‌تواند به کاهش چنین مشکلات کمک کند و منجر به تقویت مغز و خواب بهتر در آن‌ها شود.
بهرامیان در ادامه عنوان کرد: بسیاری از ورزش کاران زمان مسابقه و رقابت دچار درماندگی یا همان استرس ورزشی می‌شوند که در این شرایط باید از موقعیت‌هایی که سبب اضطراب در مسابقه می‌شود خودداری کند و شب قبل از مسابقه خواب و استراحت کافی، خود گفتاری و نداشتن انتظار بیش توانمندی را در نظر بگیرد.
دکتری رفتارهای حرکتی با اشاره به اینکه انجام تمرینات ورزش‌های هوازی در خانه یا باشگاه فرقی ندارد، خاطر نشان کرد: افرادی که شرایط رفتن به باشگاه‌های ورزشی را ندارد می‌توانند در خانه با استفاده از کیلیپ‌های ورزش‌ها را انجام دهند. همچنین پیاده روی و تفریحات خانوادگی هم نوعی ورزش هوازی کم هزینه محسوب می‌شوند که همه افراد جامعه می‌توانند استفاده کنند.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی ورزشی منطقه چهارمحال و بختیاری ورزش هوازی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی سیاسی استانی ورزشی استانی علمی و آموزشی استانی فرهنگی و هنری خراسان شمالی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی سیاسی ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۶۳۳۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
بیماری کبد چرب غیرالکلی به یک نگرانی رو به رشد سلامت در سراسر جهان تبدیل شده است و سبک زندگی بی‌تحرک باعث افزایش چنین وضعیت خطرناکی در سلامتی می‌شود. به گزارش ایسنا، کبد یکی از مهمترین اندام‌های بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماری‌هایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا می‌شود و کبد چرب به بیماری گفته می‌شود که در آن چربی در کبد تجمع کرده باشد و وقتی درمان نشود ممکن است منجر به سایر عوارض کبدی شود. علائم کبد چرب شامل خستگی، حالت تهوع، درد شکم، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم‌ها و ادرار تیره و مدفوع خاکستری است. پیشگیری از کبد چرب برای اینکه کبد سالمی داشته باشید باید غذای سالم بخورید و از مصرف الکل خودداری کنید، همچنین باید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید، خوب بخوابید، بیماری‌های زمینه‌ای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. ورزش‌های قلبی عروقی دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، می‌توانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند. تمرینات مقاومتی ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راه‌ها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است۰ یوگا و پیلاتس این ورزش روی کشش، قدرت مرکزی و تعادل کار می‌کند و به صورت غیر مستقیم می‌تواند استرس را کاهش داده و از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کند. تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه می‌توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند و چرخش نیم‌تنه بالایی که باعث اکسیژن‌رسانی هر چه بهتر به کبد می‌شود و در عین حال شنا کردن، اسکات زدن، تمرینات شکم، وزنه زدن و دوچرخه‌سواری از جمله این ورزش‌ها به شمار می‌روند. پیاده‌روی بر اساس این مطلب که از سوی زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: پیاده‌روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه‌ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده‌روی کنند، می‌تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش‌های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی‌های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می‌تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. کانال عصر ایران در تلگرام
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت